전신 순환을 도와주는 하타요가 스트레칭

https://youtube.com/shorts/HTHC2rAjX24?si=k7Qr1fJJr3q2j1fn

나마스떼. 안녕하세요!
전신 순환을 도와주는 요가 스트레칭입니다.
처음에는 가볍게, 가능하다면 점점 더 깊게
최대한 스트레칭 늘려보세요.
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8배속 편집된 영상이니 각자의 속도에 맞춰
호흡과 함께 천천히 진행해 주세요.

1번 동작
사타구니 깊게 발 가져와 무릎 접어
엎드린 자세로 이완합니다.
골반 중립 자세를 위해
골반 스트레칭 깊게 해주시면서
호흡에 신경써주세요.

2번 동작
앉은 자세에서 왼손 다리 4자 만들어 접고
왼팔 등뒤쪽으로 보내서
어깨 내회전 시켜 반대쪽 발가락 잡아주시고
가능한 만큼 트위스트 해주세요.
발가락이 안 잡힌다면 스트랩을 사용하시거나
가능한 곳에 진행합니다.
오른쪽 발날을, 오른손으로 잡아 전굴 합니다.
어깨의 높이와 위치를
동일한 선상에 두기 위해 노력해봅니다.

3번 동작
오른발을 양손을 잡고
뒤꿈치 천정 위로 뻗어올려주세요.
무릎을 핀다는 느낌이 아닌
뒤꿈치에 집중해 허벅지 뒤쪽 이완을 느껴봅니다.
코어 힘을 통해 균형을 잡아주시고
오르발 앞쪽으로 찌르듯 뻗어서
앞으로 나란히 손과 함께 유지해봅니다.

4번 동작
테이블 포즈에서
소 자세, 고양이 자세를 반복하여
허리를 놓아주듯 긴장감을 풀어주세요.
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5번 동작
테이블 포즈에서 발끝, 손끝 단단히 지지하고
오른손, 왼발 앞뒤로 뻗어 밸런스를 잡아줍니다.
허리 너무 꺾이지 않도록
꼬리뼈 살짝 말아서 복부 힘을 써봅니다.
복부를 끌어올려 등쪽으로 붙혀주듯
힘 잡아주시는 느낌도 맞아요.
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원래 다음 동작에
오른손 뒤로 뻗어서 왼발 등 뒤에서 잡아
손과 발의 힘 겨루듯 어깨 열어주는 동작이 있었어요.
잡히지도 않고 유지하기가 너무 어렵더라고요.
전방경사가 심해서 고꾸라질 것 같았어요;
여러분들도 한 번씩 도전해보세요!

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